Stresshantering kan se ut på olika sätt, men det handlar generellt om att lära känna sig själv och minska stressen i sin vardag. För att hantera sin stress är det också viktigt att förstå och lära sig att känna igen stressymptomen. Även dessa kan se olika ut hos olika personer. Det blir alltmer viktigt att lyssna på sin egen kropps signaler för att hålla nere stressnivån i det stressiga samhälle vi lever i.
Stresshantering vid utmattning
I detta inlägg har jag samlat några tips på stresshantering vid utmattning. Dessa är hämtade från Återhämtningsterapin, vilket är en holistisk metod som syftar till att återhämta sig efter utmattning och förebygga långvarig stress. Läs mer om Återhämtningsterapi här.
Hitta acceptans i din situation
Att hitta acceptans i din situation är väldigt viktigt för att kunna hitta en ny väg framåt. Med acceptans kommer handlingskraft och nya perspektiv. Det är alltså först när man verkligen accepterar att man är utmattad eller stressad som det är möjligt att göra något åt situationen och skapa förändringar.
Acceptans är ett begrepp som kan kännas obekant eller svårt för många. Det är ingenting som sker över en dag, utan det är snarare en process som behöver ske över tid.
Acceptans handlar inte om att gilla läget utan det handlar om att släppa taget om motståndet till det som är. Det tar oerhört mycket energi att gå runt i ett motstånd till det som är, speciellt om det dessutom inte går att påverka situationen. Det går t.ex. inte att påverka det som har varit eller det faktum att du är utmattad. Att ständigt kämpa emot kan skapa mycket oro och negativa tankar samtidigt som det bidrar till en passivitet eller orkeslöshet som gör att du inte agerar.
När du accepterar att din situation är som den är kommer du att kunna frigöra energi för läkning.
Prioritera sömnen
Sömn är väldigt viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig. När man sover för lite blir man inte bara tröttare, utan man blir också känsligare för stress och påfrestningar. Många som lider av långvarig stress har svårt att sova, vilket kan vara väldigt jobbigt. Samtidigt är det ett vanligt misstag att prioritera bort sömnen för att hinna mer. Detta ger inte goda resultat i längden, så se alltid till att prioritera utrymme för ordentligt med sömn.
Har du svårt att sova? Läs gärna detta inlägg som innehåller många tips för den som lider av sömnproblem.
Hitta sätt att varva ner
Återhämtning kommer att vara din högsta prioritet under en lång tid framöver. Du behöver hitta sätt att varva ner både mentalt och fysiskt. Vad som fungerar är individuellt, men det finns många olika saker att prova. Några vanliga exempel är yoga, meditation, Mindfulness, skogspromenader och andningsövningar.
Det som är viktigt att tänka på är att det inte bara handlar om vad du gör, utan också hitta ett sätt att slappna av mentalt i återhämtande aktiviteter. Att stressa mellan olika återhämtande aktiviteter är inte återhämtning. Se till att skala av och göra det som du mår bra av på riktigt.
Sänk kraven
Många som är utmattade är högpresterande och har väldigt höga krav på sig själv. Det är en god idé att börja öva på att sänka kraven på sig själv så tidigt som möjligt. För många är detta en förutsättning för att kunna bli helt frisk från sin utmattning.
Det sägs att det inte går att prestera sig ur en utmattning och detta är helt sant. Höga krav på sig själv är väl invanda mönster, så tänk på att det kan ta tid att bryta dessa. Det är därför jag skriver att det är en god idé att öva på detta. Det är viktigt att vara snäll mot dig själv i processen och inte göra denna sak till ytterligare ett krav eller något du ska prestera i.
Ofta krävs det att man får hjälp att se dessa mönster och erbjuds nya perspektiv och verktyg för att kunna bryta dem, t.ex. av en terapeut.
Ät hälsosam mat
Kroppen är en viktig del när det kommer till läkning och återhämtning efter utmattning. Att äta hälsosam mat gör att man mår bättre då det både minskar stressen och ökar det generella välbefinnandet. När jag pratar om hälsosam mat pratar jag om att äta näringsrik mat som kroppen mår bra om. Det är också viktigt att äta regelbundet och ordentligt så att kroppen får den energi den behöver.
Kost kan vara ett känsligt ämne och många förknippar detta med olika dieter. Jag vill vara tydlig med att jag inte rekommenderar någon att börja en diet eller en bantningskur när man håller på att återhämta sig efter utmattning. Däremot är det en fördel att äta näringsrikt och se till att ha hälsosamma rutiner kring maten.
Se över din livssituation
Börja fundera över vad i din livssituation som tar energi, vad du mår bra av och vad du behöver. Om du blivit utmattad finns det säkert fler än en stressfaktor i ditt liv, så det är viktigt att börja fundera över hur du kan minska på de saker som stressar dig. Det kan krävas att du säger nej till vissa saker, sätter gränser eller planerar på ett annat sätt. För en del kan det också behövas större förändringar i livssituationen, som t.ex. en flytt eller byte av arbete.
Som utmattad är det ofta svårt att se lösningar på sin situation. Det kan vara lätt att fastna i alla problem som inte går att påverka, men här är det viktigt att se över och förändra det som du verkligen kan påverka. Bolla gärna med anhöriga som du litar på och/eller prata med en terapeut.
Låt det ta tid
Att återhämta sig efter utmattning tar tid. Det är en process som handlar om att hitta nya verktyg och tankesätt samtidigt som det ofta kräver att du lär känna dig själv på nytt. Många som är utmattade har varit stressade under många år innan de nått sin gräns.
När man är stressad under lång tid är det vanligt att man utvecklar mönster, tankesätt och strategier som gynnar en stressig livsstil. Det tar tid att utveckla dessa och det tar också tid att bryta dem. Ofta krävs det att man lär känna sig själv på nytt och hittar en helt ny väg framåt för att man inte ska bli sjuk av stressen igen.
Så åter igen: det tar tid att återhämta sig och det är också viktigt att ge sig själv den tiden.
Lyssna på kroppen
Kroppen berättar hela tiden vad vi behöver, men när vi är utmattade signalerar den extra kraftigt. Detta är en effekt av att man inte lyssnat på kroppens signaler tidigare när den signalerade lite mjukare, vilket gör att den måste signalera allt starkare. När du lär dig att lyssna på kroppen kan du lättare ge den vad den behöver. På så sätt behöver det inte komma till den punkt där stressymptomen blir alltför påtagliga, vilket betyder att du med tiden kan slippa jobbiga bakslag.
Viktigt att tänka på: När man har varit utmattad är det vanligt att kroppen signalerar lite starkare under lång tid framöver. Ibland kan det kännas som att alla stressymptom kommer tillbaka vid minsta lilla stresspåslag. Det kan vara väldigt frustrerande, men om det är så är det också extra viktigt att lära sig förstå kroppens signaler så bra som möjligt. Att förstå vad du behöver för att återhämta dig är även här en viktigt nyckel – just för att du ska kunna bli bättre snart igen om du får ett bakslag.
Lyssna på dig själv
Det är inte bara kroppen som ska lyssnas på. För att må bra på lång sikt behöver du också lära dig att lyssna på dig själv. Du behöver kunna känna vad du vill, behöver och längtar efter. När man varit stressad under en längre tid är det vanligt att man tummat lite på sina egna behov. En del har till och med väldigt svårt att känna vad deras behov verkligen är. Det kan t.ex. vara svårt att förstå skillnaden på att vilja och att orka.
Det är vanligt att man också vill saker för att man vill känna sig duktig eller att man tror att man borde eller måste. Att lyssna på sig själv handlar om att komma i kontakt med sitt inre och förstå vad som känns bra i hjärtat – på riktigt.
Behöver du hjälp?
Att göra allt detta på egen hand kan kännas överväldigande och svårt. Som jag nämnde tidigare i inlägget kan det vara svårt att se lösningar när man befinner sig mitt i stressen och då kan det vara bra att söka hjälp från en terapeut.
Jag erbjuder personliga samtal där jag hjälper klienter att hitta en väg tillbaka efter utmattning och långvarig stress. I samtalen hjälper jag dig att hitta nya perspektiv och lära känna dig själv på ett djupare plan. Jag erbjuder också verktyg som hjälper vid stress, t.ex. övningar och meditationer.
Om du vill veta mer om mig först kan du läsa om mig här på min hemsida. Jag erbjuder också en 7 dagars meditationsutmaning som är gratis att göra. Vissa tycker det är skönt att göra den innan de börjar boka in personliga samtal hos mig.
Jag erbjuder också 20 minuters gratis prova på-samtal. Om du bokar ett sådant får du chans att träffa mig och säga hej, men också ställa frågor om hur jag jobbar.
Maila mig om du vill boka eller veta mer!