Minska stress genom att Lugna nervsystemet

Vi lever i en tid samhälle där ett hektiskt tempo är väldigt vanligt. Många människor känner sig stressade i perioder och en del upplever att de varit kroniskt stressade under en längre tid. Den stressrelaterade ohälsan växer och det gör också att behovet av att hantera stress blir allt större.

Nervsystemets roll i stress

Nervsystemet spelar en viktig roll när det kommer till stress. När vi är stressade aktiveras nämligen den del av nervsystemet som kallas för kamp- och flyktsystemet (det sympatiska nervsystemet). Denna del av nervsystemet har funnits med oss sedan urminnes tider och det fyller en viktig funktion. Där är nämligen en överlevnadsinstinkt som gör att hjärnan och kroppen ställs in på att fly eller fäkta när vi ställs inför en farlig situation. Nervsystemet hjälper kroppen att mobilisera den energi som behövs för att kunna hantera en akut och livshotande situation.

På stenåldern var detta livsavgörande när människan exempelvis blev jagad av vilda djur. När faran var över fanns det tillfälle att vila och återhämta sig, vilket gjorde att denna del av nervsystemet bara var aktiv när det verkligen behövdes.

Problemet är att vårt nervsystem inte vet skillnaden på en livshotande situation och ”vanlig” stress. När vi är stressade tror alltså kroppen och nervsystemet att vi är i en potentiellt livsfarlig situation. När stressen är kronisk och långvarig är denna del av nervsystemet ständigt aktiv. Vi är alltså alltid inställda på kamp eller flykt och vi kommer aldrig till en punkt där faran är över.

Denna typ av respons från nervsystemet, alltså en stressreaktion, är inte farlig. Vi är byggda för att kunna hantera en sådan reaktion, men vi är också byggda för att kunna aktivera den andra delen av vårt nervsystem när vi har satt oss i ett lugnare sammanhang. Detta kallas för lugn- och ro-systemet (det parasympatiska nervsystemet). När vi aldrig lyckas aktivera lugn- och ro-systemet blir stressen över tid ohälsosam.

Att lugna nervsystemet

Att hitta sätt att lugna nervsystemet är alltså oerhört viktigt i en stressig tillvaro. Det kan vara svårt till en början då många som känt sig stressade länge inte märker någon effekt när de provar tekniker som t.ex. meditation, Mindfulness eller yoga. Det är dock viktigt att fortsätta öva över tid för att verkligen kunna märka resultat. Ett nervsystem som varit aktivt under väldigt lång tid kan ha svårt att hitta tillbaka och aktivera lugn- och ro-systemet.

En jämförelse som kan hjälpa är om man tänker sig att man börjar gå till gymmet för att bygga muskler. Det kommer att ta tid innan man märker något resultat och de första gångerna kommer det definitivt inte att ge någon större effekt. Det kommer snarare vara jobbigt och leda till en hel del träningsvärk, vilket kan väcka tvivel och tankar på att det inte fungerar. När det gäller träning så vet du dock att det inte går att bygga muskler på så kort tid. Du behöver ha tålamod och fortsätta komma till gymmet kontinuerligt för att du ska få uppleva resultatet.

Detta tankesätt gäller också för nervsystemet. I detta fallet handlar det såklart inte om fysiska muskler, men det är ändå något som behöver byggas över tid. Du kan se det som att du sätter ditt nervsystem på bootcamp. Du övar och övar för att över tid kunna uppleva ett resultat.

Övningar

Om du upplever att du har svårt att lugna ditt nervsystem kan det vara så att du är ”fast” i kamp- och flyktsystemet. Då är det extra viktigt att göra övningar som hjälper dig att ta dig ur detta tillstånd. Du kan exempelvis börja med små övningar varje morgon eller varje kväll. Om du har svårt att sova är det en fördel att göra det på kvällen.

Exempel på övningar:

• Humma monotont och länge med slutna läppar.
• Håll handen mot pannan (ungefär som en mamma gör på ett sjukt barn).
• Gunga fram och tillbaka när du sitter eller står.
• Andas djupt (hela vägen ner i magen). Du kan låta utandningen vara lite längre än inandningen (lugn- och ro-systemet aktiveras på utandning)

Lugna nervsystemet med enkel övning

Här har jag spelat in en video där jag visar en enkel övning som hjälper till att lugna nervsystemet. Titta gärna på den när du har möjlighet att sitta ostört. Du kan göra övningen så ofta som du känner för det, antingen med min guidning eller på egen hand.

Lycka till!