Många som är stressade saknar energi till att göra det som de verkligen längtar efter att göra. Trots att man vilar blir man inte piggare eller får mer energi, vilket kan bidra till frustration i vardagen. Samtidigt är man kanske för trött för att göra några större förändringar, vilket skapar en ond cirkel av trötthet och orkeslöshet.
I detta inlägg listar jag några enkla tips som kan ge mer energi utan att det kräver en större ansträngning. Ibland kan små, enkla saker ge mer energi än vad man kan tro!
1. Drick vatten
Det kan låta lite väl enkelt, men faktum är att många som är stressade dricker alldeles för lite vatten. När man inte dricker vatten blir man uttorkad och det tar mycket energi för kroppen att hantera det.
Försäkra dig om att du får den vätska du behöver genom att dricka 8 glas vatten per dag, jämt fördelat under dagen. (Nej, te eller kaffe räknas inte.)
2. Ät ordentligt
Det är lätt att hoppa över måltider när man har mycket att göra. Om man redan är låg på energi är detta en väldigt dålig idé. Se till att du tillför näring och äter ordentligt varje dag. Och du, om du är väldigt stressad och nära utmattning: skippa alla typer av kalorisnåla dieter. Du behöver energi från näringsrik mat för att kunna få energin tillbaka!
3. Skapa en bra kvällsrutin
Det är viktigt att prioritera sömnen och skapa bra rutiner som hjälper dig att sova så bra som möjligt. Ett bra sätt att börja på är att skapa en bra kvällsrutin. Se till att du stänger av skärmar och dämpar belysningen i god tid innan du ska sova (speciellt om du har svårt för att somna). Gör något mysigt och avslappnande en stund innan läggdags så att du förbereder både hjärnan och kroppen på sömn.
4. Skippa koffein
Koffein ger energi för stunden, men det är inte en långsiktig lösning. Om du känner dig trött, energilös och stressad kan det vara bra att skippa koffeinet under en tid. Koffein gör att du inte känner hur trött du faktiskt är, vilket gör att det blir svårt att bromsa och stressa ner i tid.
Ja, du kommer att bli tröttare, men det är viktigt att komma i kontakt med kroppens signaler så att du kan identifiera vad du verkligen behöver. Om du skippar koffeinet kommer du förmodligen sova bättre, vilket ger dig mer riktig återhämtning.
5. Prova kosttillskott eller örter
Kosttillskott och örter kan hjälpa dig att få mer energi och bli piggare. Till skillnad från koffein har de en läkande effekt som gör att du kan få mer energi i längden. Det finns kosttillskott och örter som jobbar med att balansera upp kroppens stressystem, så ta dig tid att lära dig mer om detta och hitta det som fungerar för dig.
6. Rör på dig
Rörelse är ett bra sätt för att få mer ork och energi, men det är också viktigt att anpassa rörelsen efter dig och din kropps nuvarande förutsättningar. Rörelse frisätter må bra-hormoner i kroppen och hjälper till att reglera stress. Kom ihåg att den bästa rörelsen är den som passar dig just nu. Om din kropp inte mår bra av intensiv träning kan yoga, promenader eller annan lugn träning fortfarande vara bra.
7. Ta en time out
Ibland behöver vi helt enkelt bara en paus för att göra ingenting. Även om din kalender är fullbokad kanske det finns utrymme för att ställa in eller prioritera om. Se det som en investering i din egen hälsa. Du kan behöva lite tid för att landa, slappna av och smälta alla intryck från vardagen.
Jag hoppas att dessa tips var hjälpsamma. Lycka till!