Observera att detta inlägg innehåller annonslänkar. Om du gillar det jag gör får du gärna använda dig av länkarna om du vill inhandla någon av kosttillskotten eller örterna jag nämner i inlägget.
I detta inlägg kommer jag lista olika kosttillskott och örter som hjälper vid oro och ångest. Det finns många olika saker som kan lindra. Vissa saker jag nämner har dokumenterad effekt och säljs som läkemedel medan andra har använt traditionellt. Den kunskap som finns kring örter bygger ofta på erfarenheter från långvarig användning, men det kan saknas bevis från forskningen.
Viktigt! Om du känner att du är nyfiken på att prova någon av de saker jag nämner rekommenderar jag dig att själv läsa på mer. Detta inlägg är inte avsett som en rekommendation, utan mer som en inspiration som visar olika kosttillskott och örter som kan fungera för vissa individer. Jag har inte utbildning kring detta, utan uttalar mig utifrån egen erfarenhet och kunskap som jag införskaffat på egen hand. Om du som läser detta inlägg har stark ångest och lider av det i din vardag rekommenderar jag dig att gå till en läkare. Om du har receptbelagda läkemedel bör du prata med din läkare innan du provar kosttillskott eller örter.
Användning av kosttillskott eller örter
Vid användning av kosttillskott eller örter är det viktigt att prova en sak i taget. Annars blir det svårt att veta vad som har gett effekt. Om du hittar något som fungerar är det jättebra, men det är ändå viktigt att inte fortsätta ta det över för lång tid. Jag brukar prova något i 6-8 veckor för att se om det ger någon effekt. Därefter tar jag en paus. Om jag inte märker någon skillnad under pausen betyder det förmodligen att jag inte behöver tillskottet eller örten mer. Om jag däremot märker en försämring kan jag börja ta den igen.
Att fortsätta ta något över en lång tid är onödigt och det kan också bli kostsamt. Vissa örter är så pass kraftfulla att de ger en tydlig förbättring. Efter en tid kan det vara så att man inte behöver den mer.
Kosttillskott och örter vid oro och ångest
GABA
GABA, eller gammaaminosmörsyra, är kroppens mest lugnande signalsubstans. Kroppen kan själv tillgodose sig behovet av GABA genom omvandling av glutaminsyra. Vid långvarig stress, dåliga kostvanor och sömnsvårigheter hamnar kroppen och nervsystemet i obalans. Det kan då uppstå en brist på GABA, vilket stör kroppens normala funktioner.
Låga doser eller brist på GABA kännetecknas av spända muskler, kramp, dåligt minne, huvudvärk, humörssvängningar, stress, oro, sömnsvårigheter m.m. Om du upplever en eller flera av dessa symptom kan GABA vara till god hjälp.
Magnesium
Magnesium är en viktig mineral som bl.a. bidrar till att producera ”lyckohormonet” serotonin. Det är också nödvändigt för de hormoner som hjälper till att skapa en känsla av lugn och ro i kroppen. Magnesium kan också hjälpa till att höja energin och bidrar till förbättrad sömn. Det verkar både lugnande och muskelavslappnande, vilket gör att det kan vara bra att ta Magnesium på kvällen innan läggdags.
Det finns många symptom som är förknippade med brist på Magnesium, men en av dem är att man kan få lättare att oroa sig. Det kan därför vara en fördel att ta Magnesium under en period och se om det har effekt mot oron.
Johannesört
Johannesört används traditionellt vid nedstämdhet, oro och sömnbesvär. Johannesört finns i vissa växtbaserade läkemedel som finns att köpa på apoteket, men det kan också köpas som tinktur eller te. Te på Johannesört finns att köpa i vissa välsorterade livsmedelsbutiker (bland vanliga hälsoprodukter).
Det kan ta några veckor innan effekten av Johannesört märkt. Johannesört kan försämra reaktionsförmågan och öka hudens känslighet för sol.
OBS! Johannesört kan hindra effekten av vissa läkemedel, t.ex. p-piller och SSRI-preparat. Rådgör alltid med din läkare om du överväger att använda dig av Johannesört.
Valeriana
Valeriana, eller läkevänderot, är den mest dokumenterade växten mot sömnbesvär. Den används i flera ”naturliga sömntabletter” (t.ex. dessa som finns att köpa på BodyStore), alltså receptfria läkemedel som finns att köpa på apotek. I Sverige har Valeriana funnits registrerat som läkemedel sedan 1930-talet.
Valeriana är, enligt studier, lugnande och kan hjälpa vid både sömnbesvär och oro. Örten är muskelavslappnande och kan hjälpa till att sänka aktiviteten i det centrala nervsystemet.
Ashwagandha
Ashwagandha är en ört som används inom ayurvedan i tusentals år. Traditionellt har den använts för att öka kroppens uthållighet, motståndskraft och styrka. Den är allmänt stärkande, balanserande och föryngrande och den hjälper specifikt vid stress. Den jobbar på ett mjukt och långsiktigt sätt att balansera upp kroppens stressystem, den så kallade HPA-axeln.
Ashwagandha är alltså mest känd för att verka vid stress, men den kan också hjälpa vid oro och ångest. Eftersom nivån av kortisol sjunker vid användning av Ashwagandha har det också positiva effekter på det allmänna måendet (allt hänger ju ihop).
Jag föredrar att använda detta pulver som jag blandar i smoothies, men det finns i form av kapslar, t.ex. det populära KSM66.
Citronmeliss
Citronmeliss, eller hjärtansfröjd, verkar lugnande och kan fungera bra vid nervösa hjärtklappningar, oro och ångest. Dessutom är det väldigt gott att göra te på citronmeliss, vilket kan finns att köpa i vissa välsorterade livsmedelsbutiker. Du hittar det även här.
Kamomill
Kamomill kan intas i många olika former: te, tinktur eller torkade blommor. Det finns också produkter innehållande kamomill som används för aromaterapi. Traditionellt har kamomill ansetts vara lite av en universalört. Den har bl.a. använts vid tandproblem, infektioner, förkylningar, magproblem, svullnader och halsont. Idag är kamomill mest känd för att verka lugnande och lindra vid oro och stress. Eftersom kamomill är milt lugnande och rogivande passar det utmärkt som te på kvällen och de flesta kvällsteer som finns att köpa i livsmedelsbutiker innehåller kamomill.
Man kan också använda eterisk kamomillolja för aromaterapi. Använd då en aromalampa för att fylla rummet med den lugna och behagliga doften av kamomill.
Passionsblomma
Passionsblomma har traditionellt använts på olika ställen i världen, bl.a. av ursprungsbefolkningen i Amerika som använde den vid nervös anspänning och insomni. Örten anses ha effekt både vid lindrig oro och sömnbesvär. Det finns att köpa läkemedel på apotek där den aktiva substansen är passionblomma.
GRÖNT TE (teanin)
Grönt te innehåller ett ämne som heter teanin, ett aminosyraderivat (gamma-glutamyletylamid). Detta ämne minskar stress, dämpar ångest och ökar avslappningen. Teanin aktiverar signalsubstanserna serotonin, precis som många av örterna jag nämner i detta inlägg.
Vid oro och ångest kan det vara en fördel att dricka 3-4 koppar grönt te varje dag. Teanin verkar direkt, så om du är orolig på kvällen kan det vara bra att dricka en kopp grönt te ca. en timme innan läggdags. Om du är känslig för koffein är det bra att skippa grönt te på kvällen, men du kan istället använda köpa aminosyran som kosttillskott i kapselform.
Jasmin
När du är som mest orolig kan det vara svårt att tro att dofter kan lindra din oro, men det kan faktiskt ha en större effekt än vad vi tror. Doften av jasmin aktiverar våra må-bra-hormoner. Det gör i sin tur att vi känner oss piggare, blir lugnare och att oro kan minska. Jasmin finns att köpa i form av eterisk olja som man kan använda i en aromlampa.
Lavendel
Även lavendel är känt för att ge avslappning och minska oro. I lavendel finn linalool, vilket är en luktbärande alkohol. Det finns studier som visar att linalools lugnande effekt går via luksinnets nervceller, vilket är anledningen till varför man kan bli lugn av att lukta på lavendel.
Det kan vara en fördel att använda lavendel som aromaterapi, alltså genom att droppa eterisk lavendelolja i en aromlampa. Det kan också vara skönt att ta ett varmt bad med några droppar lavendel på kvällen.
Det finns också ögonkuddar att köpa online som innehåller lavendel, vilket gör att det kan ge en extra avslappnande effekt vid en meditation eller stund av avslappning.
Ytterligare tips vid oro
Det finns mer saker att göra om du känner dig orolig och har lätt att få ångest. Läs gärna mitt tidigare inlägg som handlar om hur du kan hantera oro, ångest och rädsla på egen hand.
Om oron tar över så att du inte kan leva ditt liv fullt ut kan det vara skönt att få hjälp från en terapeut. Jag kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera din oro med hjälp av Återhämtningsterapi. Hör av dig, så bokar vi ett gratis prova på-samtal.